Piątkowy trening na nogi + czwartkowe 10km po asfalcie sprawilo iz zrobilem sobie 1 dzien przerwy nowy trening mnie troche zaskoczyl ale w przyszlym tygodniu bede to juz mial na uwadze Wieczorem maly cheat bo trafily sie 2 nalesniki z serem u laski - te maslane oczka.... Dzis posilki o godzinach: 12/16/18 Posiłek I: Ryż basmati 100g + łosoś [...]
kura na kolacje jest dobra,dorzuć do tego troche kaszy ,10g oliwy i będzie ok. ja w ogóle nie jem przetworów mlecznych i dobrze się z tym czuje.Przy nie dostarczaniu wystarczającej ilości wapnia to aż szkodzą i nadmiar nabiału zrobi więcej krzywdy niż pożytku. na koksie to dopiero zainwestuj te pieniądze co chcesz wydać naodżywki,to na mięso. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jak to teraz wygląda? Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło [...]
JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]
Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]
luknijcie to moja dieta po przeróbkach: Kreatyna 4caps Śniadanie. Płatki owsiane górskie uzupełnione garścią rodzynek i dwiema łyżkami wiórków kokosowych i zalane mlekiem lub jogurtem. Zestaw: 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego, co daje 30g białka 27g tłuszczu, 110g węglowodanów czyli łącznie 800kalorii. Drugie [...]
w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]
zawsze wlicza sie całe biąłko, najbardziej wartośiowe owczem zwierzęce, ale roslinne tez odgrywa swoją role jak na 60kg wagi to: B 214 zdecydowanie za dużo, daj łącznie zwierzęcego i roslinnego między 150 a 180g T 35 za mało minimum 60g W 400 zmniejsz do 250 6:00 pobudka - odżywka białkowa (ciężko mam po przebudzeniu coś przegryźć) odzywaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6 posiłków dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6 posiłków dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim [...]
[...] 116 -udo: 62 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jakies 6-7 posilkow dziennie nie bede wyliczal zadnego zapotrzebowania bo lepiej bez. -białko: 30-60g per posilek -węglowodany: 60g per posilek -tłuszcz: 20-25ml olivy per posilek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop,oxa,clen 8. TRENING: intuicja 9. CEL CYKLU: masa [...]
Kieruj się ceną.. nie zbyt podpowiedziałeś. Np. będąc w carrefour to tam jest ok. 20 oliw w cenach ok. 20zł.. Jeśli chodzi o zamiennik oliwy to chodziło mi o orzechy z tłuszczami jednonienasyconymi. Aha i jeszcze jedno. Czy np. od razu po posiłku lepiej zjeść jakiegoś banana i wypić trochę węgli, a w domu posiłek, czy np. jeśli posiłek mam ok. [...]
Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]